unoszenie bokiem

Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Kaptury: Szrugsy 4*ok. 12-15 Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem [...]

Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu. Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak. A Nogi:Przysiady Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie na płaskiej Barki:Wyciskanie hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną [...]

Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]

[...] powtórzeń 2) Modlitewnik 4x10 3) siódemko-wanie CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 [...]

Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]

[...] pompek uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 powtórzeń yates rows w oparciu o siedlisko sztangielką po 30 na rękę unoszenie sztangielki jednorącz stojąc po 20 unoszenie sztangi łamanej(23kg) jednorącz bokiem(takie yates rows na stojaka ze sztanga ) uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

1 dzień: Barki -wyciskanie sztangi zza karku w staniu 4x6-10 -wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-10 -unoszenie małej sztangi przodem w górę w staniu 5x6-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8 -uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10 2 dzień: Nogi [...]

Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało. Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg. Ułożyłem również diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale [...]

[...] bedzie ze 3 lata Poniedziałek Biceps + Triceps Wtorek Grzbiet + łydki sroda wolne :) Czwartek Naramienne + Uda Piatek Klatka + łydki Naramienne wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramian w przod ze sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem wszystko * 3 serie progresja KLATKA wyciskanie sztanki na skosnej wyciskanie na plaskiej wyciskanie [...]

[...] - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x/10/10 Wtorek: wolne Środa: Barki - wyciskanie sztangi 3x/10/10/10 - wyciskanie sztangielek 3x/10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x/10/10/10 - szrugsy 3x/10/10/10 Nogi: - wypychanie na suwnicy 4x/10/10/10/10 - prostowanie nóg w sadzie 3x/10/10/10 - wspięcia na palce [...]

[...] innych mięśni. Mój staż to systematyczne treningi od 5 miesiecy, a wczśniej to było bardzo dużo obijania się .Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon,śr,sob) Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,8x3 zamiast wyciskania sztangą, wyciskanie na maszynie do barków (taka jakaś u mnie na siłce jest )- 10,6,4x3 Biceps uginanie [...]

[...] przemawia :) i chce sprawdzic na planie dwodniowym :) oto plan: I dzien wyciskanie na plaskiej sztanga 1x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1x10 **rozpietki 1x10 **unoszenie hantli bokiem 1x10 wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( triceps ) 1x10 II dzien **Martwy ciag na prostych nogach 1x10 **unoszenie hantli z rotacja ( biceps ) 1x10 [...]

Pon Barki + Przedramię 1. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 3x Unoszenia sztangi do brody 3x 2. Przedramię podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max Wtorek Klata + Triceps 1. Klata wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x rozpiętki na skosnej 4x 2. [...]

Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]

Chiałbym o ocene mojego planu treningwego I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 10 Pompki tyłem na poręczach 3x 10 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przednie Przysiady 3s (ciezko) wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos górny - 3x 10-6 3. rozpiętki płaska - 3x 10-6 4. pompki na poręczach na triceps - 4x max 5. francuskie do czoła sztanga łamana - 3x 10-6 6. unoszenie prostych nóg leżąc - 3x max 7. allachy - 3x max PT - nogi barki 1. przysiady ze sztangą - 4x 12-8 2. prostowanie podudzi - 4x12-8 3. uginanie podudzi - 4x 12-8 4. [...]

[...] czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z hantlem barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie ramion w przód z hantlami piątek: ten sam trening co w poniedziałek sobota: klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie [...]